x semua kehamilan in great condition jer.. dlm bacaan mama, mama found out ada 3jenis permasalahan kehamilan yg kita blh check awal2 (1-3bln awal pregnancy)
1. Kehamilan anggur..
kenapa anggur?? cz janin yg terbentuk jadik bulat2 kecik2 (diameter 1mm-2cm) mcm anggur. nie kerana perkembangan sel telur tu terhenti. sel yg terus berkembang are sel2 trofoblas yg membentuk plasenta n gelembung kecik2 td tu berisi liquid jer.
gejala kehamilan nie blh kita kenal bila saiz perut membesar dari sepatutnya (bln pregnant 2bln dh mcm 5bln dh) n morning sickness teruk.
kehamilan nie jugak blh di kesan dgn cara mngukur hormon HCG (Hormon Chorionic Gonadotropin) dlm air sendi or blood. ia juga mengakibatkan krisis hormon tiroid dlm darah n kematian ibu. pendarahan n sakit berlarutan dari vagina merupakan gejala utama hamil anggur.
2. Blighted ovum (kehamilan kosong)
kehamilan tanpa janin atau telur kosong nie masuk dlm jenis keguguran spontan. kehamilan nie mengalami kes2 kehamilan normal, cth morning sickness, bengkak payudara n ujian kehamilan positif.
oleh itu, ibu mngandung sentiasa digalakkan membuat ultrasound. 60% kehamilan kosong disebabkan kelainan kromosom n genetik. ada juga faktor seperti infection or diabetes cronic but this type of pregnancy x bahayakan nyawa ibu.
3. Hamil luar rahim
kehamilan nie terjadi dari luar rahim sperti di dlm tiub filliopio, ovari atau ligamen luas. pendarahan dlman blh berlaku jika tiub pecah n mnyebabkan kesakitan abdomen yg ketara. ibu yg mngalami kehamilan ini perlu segera ke hospital utk rawatan lanjut. selalunya tiub fallopio yg dh pecah n rosak td di bedah kluar.. dont worry kita ada 2 set fallopio..
Showing posts with label hamil. Show all posts
Showing posts with label hamil. Show all posts
Sunday, May 24, 2009
Friday, May 22, 2009
masalah kesihatan sering berlaku time pregnant
altght kebykn kehamilan x der prob, tp still ada minority yg terpaksa berhadapan dgn malasah kesihatan.
TEKANAN DARAH TINGGI (PRE-EKLAMPSIA)
kesan :
saluran darah blh berhenti secara tiba2, sebabkan aliran oksigen kpd fetus berkurangan, kadar pertumbuhan fetus terjejas.
ia juga mampu merosakkan organ2 tubuh,, sprti kegagalan buah pinggang, jantung, fungsi hati, blh mnyebabkan kematian pd ibu, bayi atau both.
simtom:
blh dikesan bila preggy 20weeks, tekanan darah meningkat (130/90mmHg), berat bdn bertambah, buku lali, kaki, tgn membengkak (edema) n kesan protein dlm air kencing.
termasuk juga penglihatan kabur, sakit kepala, sakit ulu hati n muntah2.
punca:
lazimnya dihidapi oleh wanita pertama kali preggy, gemuk, mempunyai sejarah pre-eklampsia dlm keluarga.
rawatan:
doktor akan menasihati utk banyak berehat, ubat khas akan diberikan utk kurangkan tekanan darah. pengambilan garam juga harus dikurangkan.
jika berapa ditahap serius, pesakit akan dimasukkan ke hospital n dipercepatkan proses bersalin supaya baby dpt diselamatkan
DIABETES
penyakit ini adalah penyakit biasa yg dihidapi oleh ibu hamil altght meraka sihat before this. ini adalah kerana hormon estrogen n progesteron meningkat dgn tgi sehingga kandungan gula dlm darah turut meningkat.
kesan:
air ketuban terlalu byk, hidramnion (perut ibu berat dari ukuran normal), masalah buah pinggang spt glicoseria. ia juga kemungkinan utk bayi meninggal di dlm kandungan atau menjadikan bayi terlalu besar dari normal. ini mnyebabkn proses bersalin secara normal tidak dpt berlaku n memerlukan pembedahan.
punca;
keturunan, sentiasa keguguran, ibu yg terlalu gemuk, pernah melahirkan baby cacat n pernah mngalami kematian bayi ketika dilahirkan.
rawatan:
ubat anti diabetes atau insulin perlu diambil dgn nasihat doktor pakar
PENDARAHAN
jika pendarahan di bhgn faraj berlaku ketika kandungan berusia kurang dari 28mgu, kemungkinan anda mngalami keguguran, tetapi jikalau pendarahan berlaku selepas 28mgu, ini menunjukan plasenta anda berdarah.
hal iniberlaku apabila mulai terasing dari dinding rahim (placenta abruption) or plasenta terletak terlalu rendah dlm rahim n menutup seluruh atau sebahagian dari rahim (placenta praevia).
rawatan:
keadaan bergantung pada kedudukan plasenta, jika doktor mendapati kedudukan plasenta berisiko, anda akan dimasukkan ke dlm hospital n diperiksa dgn lebih rapi sehingga hari kelahiran.
jika ibu kehilangan byk darah, anda akan diberi transfusi darah n bayi mungkin akan dilahirkan secara Caesarean.
TOKSOPLASMOSIS
mama dh letak special article bout bahaya toksoplama nie.. blh refer kt 'Bahaya Toksoplasma terhadap janin'
briefly, toksoplasmosis nie berpunca dari parasit bernama 'toxoplasma gondii' yg blh dijangkiti dari najis binatang, daging separuh masak atau sayur yg tidak dicuci bersih. ia juga mungkin dipindahkan dari ibu mngandung kpd janin.
RAHIM TIDAK KUAT
dlm kelahiran biasa, leher rahim dlm keadaan tertutup sehinggalah tiba masa utk melahirkan. tetapi, keguguran yg sll terjadi selepas bln ke3 kehamilan mungkin disebabkan oleh rahim yg lemah.
rawatan:
doktor sll sarankan pembedahan kecil utk menjahit leher rahim di awal kehamilan. jahitan ini akan dibuka sebaik saja kontraksi bermula.
KEGUGURAN
keguguran sll berlaku before 28weeks pregnancy, n kebykan berlaku pada 12weeks pertama n sometime d mother pun still x tahu tht she is pregnant.
pendarahan faraj tanda awal keguguran berlaku, tp jika anda segera berbaring kemungkinan besar anda tidak akan kehilangan baby anda.
rawatan:
jika pendarahan adalah sedikit n tidak sakit, mungkin kandungan anda blh diselamatkn. utk memastikan segalanya baik, lakukan ultrasound.
jika pendarahan adalah byk n sakit, ini mungkin bermakna janin telah meninggal dunia, segera ke klinik supaya rahim dibersihkan (DnC)
minta bantuan kecemasan jika anda:
ANEMIA
anemia adalah kes kadar sel darah merah (hemoglobin @ Hb) di bwh jumlah normal.
punca:
kekurangan zat gizi utk pembentukan darah seperti zat besi, asid folat dan vit B12.
simtom:
ibu hamil yg menghidap anemia disarankan mengambil pil zat besi selama 3bln berturut-turut setiap hari.
mengambil sumber mknan yg mengandungi zat besi juga digalakkan seperti telur, susu, hati, ikan, daging, kacang sperti tempe, tauhu, kacang hijau, sayur hijau tua n buah-buahan sperti limau, jambu n pisang.
TEKANAN DARAH TINGGI (PRE-EKLAMPSIA)
kesan :
saluran darah blh berhenti secara tiba2, sebabkan aliran oksigen kpd fetus berkurangan, kadar pertumbuhan fetus terjejas.
ia juga mampu merosakkan organ2 tubuh,, sprti kegagalan buah pinggang, jantung, fungsi hati, blh mnyebabkan kematian pd ibu, bayi atau both.
simtom:
blh dikesan bila preggy 20weeks, tekanan darah meningkat (130/90mmHg), berat bdn bertambah, buku lali, kaki, tgn membengkak (edema) n kesan protein dlm air kencing.
termasuk juga penglihatan kabur, sakit kepala, sakit ulu hati n muntah2.
punca:
lazimnya dihidapi oleh wanita pertama kali preggy, gemuk, mempunyai sejarah pre-eklampsia dlm keluarga.
rawatan:
doktor akan menasihati utk banyak berehat, ubat khas akan diberikan utk kurangkan tekanan darah. pengambilan garam juga harus dikurangkan.
jika berapa ditahap serius, pesakit akan dimasukkan ke hospital n dipercepatkan proses bersalin supaya baby dpt diselamatkan
DIABETES
penyakit ini adalah penyakit biasa yg dihidapi oleh ibu hamil altght meraka sihat before this. ini adalah kerana hormon estrogen n progesteron meningkat dgn tgi sehingga kandungan gula dlm darah turut meningkat.
kesan:
air ketuban terlalu byk, hidramnion (perut ibu berat dari ukuran normal), masalah buah pinggang spt glicoseria. ia juga kemungkinan utk bayi meninggal di dlm kandungan atau menjadikan bayi terlalu besar dari normal. ini mnyebabkn proses bersalin secara normal tidak dpt berlaku n memerlukan pembedahan.
punca;
keturunan, sentiasa keguguran, ibu yg terlalu gemuk, pernah melahirkan baby cacat n pernah mngalami kematian bayi ketika dilahirkan.
rawatan:
ubat anti diabetes atau insulin perlu diambil dgn nasihat doktor pakar
PENDARAHAN
jika pendarahan di bhgn faraj berlaku ketika kandungan berusia kurang dari 28mgu, kemungkinan anda mngalami keguguran, tetapi jikalau pendarahan berlaku selepas 28mgu, ini menunjukan plasenta anda berdarah.
hal iniberlaku apabila mulai terasing dari dinding rahim (placenta abruption) or plasenta terletak terlalu rendah dlm rahim n menutup seluruh atau sebahagian dari rahim (placenta praevia).
rawatan:
keadaan bergantung pada kedudukan plasenta, jika doktor mendapati kedudukan plasenta berisiko, anda akan dimasukkan ke dlm hospital n diperiksa dgn lebih rapi sehingga hari kelahiran.
jika ibu kehilangan byk darah, anda akan diberi transfusi darah n bayi mungkin akan dilahirkan secara Caesarean.
TOKSOPLASMOSIS
mama dh letak special article bout bahaya toksoplama nie.. blh refer kt 'Bahaya Toksoplasma terhadap janin'
briefly, toksoplasmosis nie berpunca dari parasit bernama 'toxoplasma gondii' yg blh dijangkiti dari najis binatang, daging separuh masak atau sayur yg tidak dicuci bersih. ia juga mungkin dipindahkan dari ibu mngandung kpd janin.
RAHIM TIDAK KUAT
dlm kelahiran biasa, leher rahim dlm keadaan tertutup sehinggalah tiba masa utk melahirkan. tetapi, keguguran yg sll terjadi selepas bln ke3 kehamilan mungkin disebabkan oleh rahim yg lemah.
rawatan:
doktor sll sarankan pembedahan kecil utk menjahit leher rahim di awal kehamilan. jahitan ini akan dibuka sebaik saja kontraksi bermula.
KEGUGURAN
keguguran sll berlaku before 28weeks pregnancy, n kebykan berlaku pada 12weeks pertama n sometime d mother pun still x tahu tht she is pregnant.
pendarahan faraj tanda awal keguguran berlaku, tp jika anda segera berbaring kemungkinan besar anda tidak akan kehilangan baby anda.
rawatan:
jika pendarahan adalah sedikit n tidak sakit, mungkin kandungan anda blh diselamatkn. utk memastikan segalanya baik, lakukan ultrasound.
jika pendarahan adalah byk n sakit, ini mungkin bermakna janin telah meninggal dunia, segera ke klinik supaya rahim dibersihkan (DnC)
minta bantuan kecemasan jika anda:
- sakit kepala serius n berterusan
- pandangan kabur
- sakit perut berpanjangan
- pendarahan rahim
- ketuban pecah awal
- kerap buang air kencing n sakit
- tgn, muka n buku lali bengkak
- suhu bdn cecah 38c
- bayi x bergerak atau kurang dari 10tendangan dlm masa 12jam selepas 28weeks pregnancy
ANEMIA
anemia adalah kes kadar sel darah merah (hemoglobin @ Hb) di bwh jumlah normal.
punca:
kekurangan zat gizi utk pembentukan darah seperti zat besi, asid folat dan vit B12.
simtom:
- bdn semakin lemah, lelah, kurang bertenaga, kurang nafsu makan, daya tumpuan kurang, sakit kepala, mudah dijangkiti penyakit, stamina tubuh kurang, pandangan mjadi gelap (ketika berdiri dari duduk)
- wajah, selaput lendir kelopak mata, bibir n kuku menjadi pucat
- sesak nafas bahkan penyakit jantung
ibu hamil yg menghidap anemia disarankan mengambil pil zat besi selama 3bln berturut-turut setiap hari.
mengambil sumber mknan yg mengandungi zat besi juga digalakkan seperti telur, susu, hati, ikan, daging, kacang sperti tempe, tauhu, kacang hijau, sayur hijau tua n buah-buahan sperti limau, jambu n pisang.
Wednesday, May 20, 2009
Makanan perlu di elak ketika preggy
mama paham, time preggy nie, ada ibu2 yg nampak jer mknan.. terus terliur nk mkn.. craving fr food mmg lumrah ler dgn ibu preggy nie.. but mngamalkan pemakanan yg sihat not only nk fullfill nutrisi for baby, kita pun kena avoid gk several stuffs utk kesihatan diri n bayi..
kt sini mama nk kasik bit guideline utk food to choose to eat..
1. Makanan laut
actually makanan laut nie bagus utk sumber protein n zat besi.. malah sebahagian ikan ada mngandungi Omega 3 yg baik utk merangsang pertumbuhan otak bayi.
ada kajian dijalankn di British, kalo ibu kurang amik makanan laut, nnt akan effect masalah kemahiran komunikasi, tingkah laku n masalah2 lain yg involved dgn perkembangan kanak2..
TETAPI....
ada beberapa jenis ikan n kerang ada tahap merkuri yg tgi n berbahaya. merkuri berlebihan dlm bdn akan merosakakan perkembangan sistem saraf bayi.. lebih besar n matang ikan tu, lg byk merkuri tekandung di dlmnya.. so try avoid ikan todak, ikan yu n ikan tenggiri (sumber dari FDA)
utk elak dari terdedah pada bakteria n virus merbahaya, avoid ikan mentah n kerang (esp tiram n kepah) or anythg dari air yg tercemar.
masak ikan tu pada suhu 145 farenhait or lebih 63 celcius. *tips~nak tau ikan tu dah fully cooked, isi n kulit terpisah n mngelupas
utk udang laks.. make sure masak until isi udang tu bertukar color to putih susu.. kalo kepah n tiram, masak until kulit cengkerang tu terbukak... kalo x bukak jugak.. buang jer la..
2. Daging
perubahan metabolisme n peredaran akan berubah time preggy, jd akan meningkatkan risiko keracunan mknan from bakteria. ini pun akan effect baby yg been carried yg mungkin akan jatuih sakit jugak..
utk prevent penyakit bawaan makanan, make sure daging tu fully cooked. air daging akan betul2 kering bila its fully cooked or u may use thermometer daging. try avoid mkn daging burger or sosej half cooked cz sosej mungkin pembawa penyakit as literiosis. stim or rebus sosej tu pada suhu betul2 panas baru blh mkn.
3. Produk tenusu
talking bout this, susu skim, mozarela n keju sebahagian sumber sihat utk diet TETAPI apa jua makanan yg mengandungi susu TIDAK pastur perlu dielakkan sama sekali kerana ia mampu membawa penyakit bawaan makanan.
if still kena ada cheese jugak in recipe mknan tu, make sure dari sumber susu telah dipostur.. kalo tidak, beli yg lain laks..
4. Kafein
Kafein blh melalui placenta n effect kadar heartbeat baby. some research did proved tht, kefein pun punca pengurangan berat baby yg lahir, tingkatkan risiko penguguran n sbbkan baby meninggal ketika lahir. pd thn 2008, kajian melaporkan bhw pengambilan 200mg kafein/day sepjg tempoh kehamilan berkemungkinan memperlambatkan pertumbuhan janin
5. Teh herba
althg herb tea blh menenangkan minda, but better kita avoid jer drink nie unless ur gynea kasik la * setahu mama, skrg dh ada herb tea utk ibu hamil. walaupun facts bout herb tea effecting baby in d womb x byk, but better kita amik langkah berjaga2 kn?
anyway, ada research lain said tht pengambilan teh herba dgn kuantiti yg byk blh sebabkan pengecutan janin, been advice try avoid herb tea dgn daun raspberi
6. Alkohol
para ibu mngandung yg minum minuman alkohol nie walau seteguk pun akan berhadapan dgn risiko keguguran atau baby meninggal ketika lahir. if amik secara berlebihan laks, blh akibatkn syndrome fetal alcohol yg mana baby akan mngalamin kecacatan pd wajah, masalah jantung, kurang berat bdn n gangguan mental.
kt sini mama nk kasik bit guideline utk food to choose to eat..
1. Makanan laut
actually makanan laut nie bagus utk sumber protein n zat besi.. malah sebahagian ikan ada mngandungi Omega 3 yg baik utk merangsang pertumbuhan otak bayi.ada kajian dijalankn di British, kalo ibu kurang amik makanan laut, nnt akan effect masalah kemahiran komunikasi, tingkah laku n masalah2 lain yg involved dgn perkembangan kanak2..
TETAPI....
ada beberapa jenis ikan n kerang ada tahap merkuri yg tgi n berbahaya. merkuri berlebihan dlm bdn akan merosakakan perkembangan sistem saraf bayi.. lebih besar n matang ikan tu, lg byk merkuri tekandung di dlmnya.. so try avoid ikan todak, ikan yu n ikan tenggiri (sumber dari FDA)
utk elak dari terdedah pada bakteria n virus merbahaya, avoid ikan mentah n kerang (esp tiram n kepah) or anythg dari air yg tercemar.
masak ikan tu pada suhu 145 farenhait or lebih 63 celcius. *tips~nak tau ikan tu dah fully cooked, isi n kulit terpisah n mngelupas
utk udang laks.. make sure masak until isi udang tu bertukar color to putih susu.. kalo kepah n tiram, masak until kulit cengkerang tu terbukak... kalo x bukak jugak.. buang jer la..
2. Daging
perubahan metabolisme n peredaran akan berubah time preggy, jd akan meningkatkan risiko keracunan mknan from bakteria. ini pun akan effect baby yg been carried yg mungkin akan jatuih sakit jugak..
utk prevent penyakit bawaan makanan, make sure daging tu fully cooked. air daging akan betul2 kering bila its fully cooked or u may use thermometer daging. try avoid mkn daging burger or sosej half cooked cz sosej mungkin pembawa penyakit as literiosis. stim or rebus sosej tu pada suhu betul2 panas baru blh mkn.
3. Produk tenusu
talking bout this, susu skim, mozarela n keju sebahagian sumber sihat utk diet TETAPI apa jua makanan yg mengandungi susu TIDAK pastur perlu dielakkan sama sekali kerana ia mampu membawa penyakit bawaan makanan.
if still kena ada cheese jugak in recipe mknan tu, make sure dari sumber susu telah dipostur.. kalo tidak, beli yg lain laks..
4. Kafein
Kafein blh melalui placenta n effect kadar heartbeat baby. some research did proved tht, kefein pun punca pengurangan berat baby yg lahir, tingkatkan risiko penguguran n sbbkan baby meninggal ketika lahir. pd thn 2008, kajian melaporkan bhw pengambilan 200mg kafein/day sepjg tempoh kehamilan berkemungkinan memperlambatkan pertumbuhan janin
5. Teh herba
althg herb tea blh menenangkan minda, but better kita avoid jer drink nie unless ur gynea kasik la * setahu mama, skrg dh ada herb tea utk ibu hamil. walaupun facts bout herb tea effecting baby in d womb x byk, but better kita amik langkah berjaga2 kn?
anyway, ada research lain said tht pengambilan teh herba dgn kuantiti yg byk blh sebabkan pengecutan janin, been advice try avoid herb tea dgn daun raspberi
6. Alkohol
para ibu mngandung yg minum minuman alkohol nie walau seteguk pun akan berhadapan dgn risiko keguguran atau baby meninggal ketika lahir. if amik secara berlebihan laks, blh akibatkn syndrome fetal alcohol yg mana baby akan mngalamin kecacatan pd wajah, masalah jantung, kurang berat bdn n gangguan mental.
5 Pilihan Exercise for Preggy mummy..
mama will list 5choices of exercise, ini pun mama membaca merata2 bout this, so utk mummy2 kt luar tu, pls refer dgn ur gynea fr futher advice, cz bdn kita nie, setiap org lain cara dia bertindak...
1. Berjalan kaki
Exercise plg senang, plg murah... ala2 jogging ler.. tp jln jer laju sket, mau kluar peluh kn?
benefit:
1. tingkatkan kesihatan jantung n paru2
2. ransang jantung & kasik darah mngalir ke seluruh bdn dgn lebih baik, esp aliran darah dari pembuluh di kaki (blh elak bengkak buku lali)
3. tingkatkan stamina.. (nnt nk push baby kena ada stamina weeehh)
4. Kuatkan otot
5. Hilangkan stress.. (time jln2 tu, leh cuci mata tgk org berlari2, dating2 gitu..)
make sure:
1. elak jln kt permukaan x rata, nnt bdn x seimbang, iye la, dh la tarikan gravity semakin ke dpn tu.. kang tersembam ..
2. make sure blh sembang2 dgn lancar time jln tu, xder termengah-mengah, hup hap hup hap.. kalo dh ala2 ikan lemas tu, slow jln, buat stretch up baru stop.. takut nnt cramp laks kaki tu
tips:
1. time jln tu, relax2 santai udah ler.. x yah bersungguh2 mcm practice nk g Olimpik n make sure pandang ke arah dpn.. kalo nk jln reverse tu, mama x advice la..
2. make sure jln tumit kaki cecah ke tanah dahulu, ala2 berkawat, seret kaki amat di larang.. mama ler larang, rasa mcm org pemalas jer jln seret2 kaki, nk angkat kaki pun malas ker?
3. pilih lokasi jln kaki yg selamat, sekitar rumah ker, padang rata ker, tmn rekreasi ker
2. Senaman Air
senaman air plg senang, berenang la.. x pun pakai pelampung buat kuak itik.. keh keh keh.. kalo saper2 terasa diri itu creative, leh buat renang berirama ker..
Manfaat:
1. lepas berenang kuak itik tu, mlm tidur confirm lena
2. utk sesapa yg still morning sickness, senaman nie bagus, cz ia blh mngurangkan rasa mual
3. Jantung lebih sihat
4. time dlm air tu, tekanan bhgn2 sendi kita akan berkurangan.. leh ler diorg relax2 while part bdn yg lain bersenam
5. kuatkan otot2 termasuk bhgn bontot n membantu time nk bersalin nnt
make sure:
1. berenang pun relax2 ajer.. xder acara olimpik itu ibu mngandung.. kalo penat, rehat
2. pilih swimsuit yg selesa.. x sexy pun x per.. ibu preggy camna pun confirm sexy, make sure x menekan perut
3. suhu air jg too cold or too hot
4. berenang2 20-30minit udah ler.. cz lama sgt nnt akan increase temperature dlm kandungan.
tip:
1. kalo before nie jarang berenang, mula2 start 5-10minit gitu udah ler... then each week increase few minutes, seminggu gi la swim 2,3 kali
3. Angkat berat
huhuhu.. xder la mama suh angkat berat ala2 beras sepikul tu.. setakat dumbel yg comel2 cute2 tu jer udah ler
Manfaat:
1. exercise or latihan yg guna alat bantu as dumbel nie blh bantu kekalkan tahap kelenturan n kekuatan. pastu leh kurangkan rasa sakit time preggy
2. preparation yg baik utk dukung anak nnt.. lahir2 jer baby tu dh 3kilo udah tu..
Make sure:
1. kalo susah nk guna dumbel, guna mesin lain yg ada kt gym tu
2. semakin usia kandungan bertambah, kurangkan berat dumbel tu
3. time angkat beban tu, jgn tahan napas jer
tips:
1. buat stretch up for 10-15minutes before n after buat exercise nie
2. mula dgn dumbel 0.5kg, lakukan 1set pergerakan sebyk 8-12kali ulang..
4. Yoga..
ini peberet mama, cz x yah exercise membunuh diri, sweat n stretch to max..
manfaat:
1. yoga nie, bukan normal yoga ek, yoga khusus utk preggys names prenatal yoga utk tingkatkan stamina n kekuatan bdn.
2. mampu lenturkan bdn n hilangkan sakit kt sendi2
3. dgn yoga, kita blh belajar tekni pernafasan dgn betul so bdn will be more relax
Make sure:
1. xyah buat movement yg memerlukan terlentang n pressure kt tulang punggung or perut.
2. ada some movement blh diubahsuai dgn guna kerusi or alas selimut yg tebal
tips:
1. program prenatal yoga x der susah pun utk 1st timer
2. cari yoga coach yg expert bout prenatal yoga nie supaya u guys can share more details n more advice dari coach tu
5. Pilates
ini laks menda mama plg x suka.. mama nie manja sket, kalo suruh giler stretch, mau mama nangis2 merayu..
Manfaat:
1. pilates nie pun kena choose prenatal pilates utk kuatkan seluruh bdn terutamanya otot2 perut n punggung. both part nie d most important part time proses bersalin nnt.
make sure:
1. cari coach pilates yg bertauliah
2. bila dh masuk trimester ke-2 n seterusnya, jgn buat gerakan telentang n pressure tulang punggung
tips:
1. guna alat bantu as bantal kecil utk alas bwh lutut bg kurangkan tegangan
2. guna alas lantai yg x licin
** utk video prenatal yoga & pilates
1. Berjalan kaki
Exercise plg senang, plg murah... ala2 jogging ler.. tp jln jer laju sket, mau kluar peluh kn?
benefit:
1. tingkatkan kesihatan jantung n paru2
2. ransang jantung & kasik darah mngalir ke seluruh bdn dgn lebih baik, esp aliran darah dari pembuluh di kaki (blh elak bengkak buku lali)
3. tingkatkan stamina.. (nnt nk push baby kena ada stamina weeehh)
4. Kuatkan otot
5. Hilangkan stress.. (time jln2 tu, leh cuci mata tgk org berlari2, dating2 gitu..)
make sure:
1. elak jln kt permukaan x rata, nnt bdn x seimbang, iye la, dh la tarikan gravity semakin ke dpn tu.. kang tersembam ..
2. make sure blh sembang2 dgn lancar time jln tu, xder termengah-mengah, hup hap hup hap.. kalo dh ala2 ikan lemas tu, slow jln, buat stretch up baru stop.. takut nnt cramp laks kaki tu
tips:
1. time jln tu, relax2 santai udah ler.. x yah bersungguh2 mcm practice nk g Olimpik n make sure pandang ke arah dpn.. kalo nk jln reverse tu, mama x advice la..
2. make sure jln tumit kaki cecah ke tanah dahulu, ala2 berkawat, seret kaki amat di larang.. mama ler larang, rasa mcm org pemalas jer jln seret2 kaki, nk angkat kaki pun malas ker?
3. pilih lokasi jln kaki yg selamat, sekitar rumah ker, padang rata ker, tmn rekreasi ker
2. Senaman Air
senaman air plg senang, berenang la.. x pun pakai pelampung buat kuak itik.. keh keh keh.. kalo saper2 terasa diri itu creative, leh buat renang berirama ker..
Manfaat:
1. lepas berenang kuak itik tu, mlm tidur confirm lena
2. utk sesapa yg still morning sickness, senaman nie bagus, cz ia blh mngurangkan rasa mual
3. Jantung lebih sihat
4. time dlm air tu, tekanan bhgn2 sendi kita akan berkurangan.. leh ler diorg relax2 while part bdn yg lain bersenam
5. kuatkan otot2 termasuk bhgn bontot n membantu time nk bersalin nnt
make sure:
1. berenang pun relax2 ajer.. xder acara olimpik itu ibu mngandung.. kalo penat, rehat
2. pilih swimsuit yg selesa.. x sexy pun x per.. ibu preggy camna pun confirm sexy, make sure x menekan perut
3. suhu air jg too cold or too hot
4. berenang2 20-30minit udah ler.. cz lama sgt nnt akan increase temperature dlm kandungan.
tip:
1. kalo before nie jarang berenang, mula2 start 5-10minit gitu udah ler... then each week increase few minutes, seminggu gi la swim 2,3 kali
3. Angkat berat
huhuhu.. xder la mama suh angkat berat ala2 beras sepikul tu.. setakat dumbel yg comel2 cute2 tu jer udah ler
Manfaat:
1. exercise or latihan yg guna alat bantu as dumbel nie blh bantu kekalkan tahap kelenturan n kekuatan. pastu leh kurangkan rasa sakit time preggy
2. preparation yg baik utk dukung anak nnt.. lahir2 jer baby tu dh 3kilo udah tu..
Make sure:
1. kalo susah nk guna dumbel, guna mesin lain yg ada kt gym tu
2. semakin usia kandungan bertambah, kurangkan berat dumbel tu
3. time angkat beban tu, jgn tahan napas jer
tips:
1. buat stretch up for 10-15minutes before n after buat exercise nie
2. mula dgn dumbel 0.5kg, lakukan 1set pergerakan sebyk 8-12kali ulang..
4. Yoga..
ini peberet mama, cz x yah exercise membunuh diri, sweat n stretch to max..
manfaat:
1. yoga nie, bukan normal yoga ek, yoga khusus utk preggys names prenatal yoga utk tingkatkan stamina n kekuatan bdn.
2. mampu lenturkan bdn n hilangkan sakit kt sendi2
3. dgn yoga, kita blh belajar tekni pernafasan dgn betul so bdn will be more relax
Make sure:
1. xyah buat movement yg memerlukan terlentang n pressure kt tulang punggung or perut.
2. ada some movement blh diubahsuai dgn guna kerusi or alas selimut yg tebal
tips:
1. program prenatal yoga x der susah pun utk 1st timer
2. cari yoga coach yg expert bout prenatal yoga nie supaya u guys can share more details n more advice dari coach tu
5. Pilates
ini laks menda mama plg x suka.. mama nie manja sket, kalo suruh giler stretch, mau mama nangis2 merayu..
Manfaat:
1. pilates nie pun kena choose prenatal pilates utk kuatkan seluruh bdn terutamanya otot2 perut n punggung. both part nie d most important part time proses bersalin nnt.
make sure:
1. cari coach pilates yg bertauliah
2. bila dh masuk trimester ke-2 n seterusnya, jgn buat gerakan telentang n pressure tulang punggung
tips:
1. guna alat bantu as bantal kecil utk alas bwh lutut bg kurangkan tegangan
2. guna alas lantai yg x licin
** utk video prenatal yoga & pilates
8 Cara Sihat ketika hamil..
As we see around us, selalu kita nampak mummy2 preggys nie always penat2.. nampak lesu, mngeluh sana sini (cannot avoid tau).. sakit blkg mama nie...
well kt sini mama ada kumpul sikit tips to be healthy while pregnancy..
1. Cari Gynea yg terbaik yg anda blh
nk preggy, nk sihat.. ini la org yg patut anda cari.. pada yg x mampu utk cari yg private, Klinik Kesihatan kerajaan mmg provide service kesihatan utk ibu2 mngandung, n based on mama's experience, nurses frm klinik kerajaan nie, siap dtg visit ibu2 nie ke rumah, monthly check up, bg penerangan details bout info2 yg berkaitan dgn pregnancy. Beside info2 berguna, diorg pun akan advice plus supply supplement yg wajib utk ibu mngandung as asid folik, obimin, susu tepung.
2. Healthy Diet
mcm mama duk berleter sll2.. diet kena seimbang cz ibu mngandung plg senang dpt tekanan darah tinggi n diabetis.. n confirm will effect ur baby.. do u know tht when u hv high blood pressure, plasenta baby akan senang tanggal dari attached to ur womb? sure kita x nak baby kita xdpt sumber mknan dari kita kn? itu pasal kita kena pandai kira kalori, amik zat galian dgn mncukupi..
3. Wajib amik vit pra-natal
Vit pra natal yg wajib amik is asid folik, usually been encourage to take 3mths before n another 3mths after pregnancy.. then masuk 2nd trimester, gynea will advice us to take obimin laks..
beside amik direct pil asid folik tu, asid folic blh diambil dgn pengambilan barli, daging lembu, bran, ragi yang ditapai, beras perang, keju, ayam, buah kurma, sayuran berdaun hijau, daging kambing, hati, susu, cendawan, oreng, sayuran berubi, ikan salmon, tuna, gandum, dan bijirin.
Folic acid sangat penting dalam kehamilan. Ia membantu mengatur pembentukan sel saraf "embryonic" dan " fetal" , yang mana amat penting untuk tumbesaran yang normal.
Kajian mendapati wanita yang mengambil minuman keras semasa hamil meningkatkan risiko melahirkan bayi yang mengalami kerencatan mental dan fizikal, masalah tingkah laku, rupa paras dan kecacatan jantung.
lgpun, as Muslim mmg minuman keras n memabukkan nie haram kn? so xder la masalah sgt kn?
6. Avoid kafein..
pengambilan kafein berlebihan, maybe will effect baby dari berat badan baby.. ala.. kita pun tau kafein nie meningkatkan metabolisme, tp wht we eat, baby pun mkn jugak.. so ada logik ler kt sini, buat menda baby tu kafein byk2, sdgkn bdn dia pun x naik lagik kn?
7. Berhenti Smoking..
mama ada baca sket, some said d best thg is try to avoid asap rokok nie.. 2nd hand smoker pun x bley ok.. Tabiat merokok meningkatkan risiko keguguran, kehamilan ektopik, pendarahan faraj, bayi lahir tidak cukup bulan, kematian bayi dan sebagainya.
Tidur wajib cukup.. good fr mummy n baby.. me understand, usually preggy mum susah nk tido, ye la kalo x, apa mama buat dpn screen at this wee of time.. mama ada baca in 1 magazine, nk senang tido, 1st drink milk,then baring letak kaki atas bantal smbil membaca, then nnt ngantuk ler..
beside tht, korg blh amalkan yoga, teknik pernafasan yg betul n pegi berurut akan membuatkan korg confirm mngantuk... for mama, mama luv yoga.. mlm nnt sure tido lena amat2..
well kt sini mama ada kumpul sikit tips to be healthy while pregnancy..
1. Cari Gynea yg terbaik yg anda blh
nk preggy, nk sihat.. ini la org yg patut anda cari.. pada yg x mampu utk cari yg private, Klinik Kesihatan kerajaan mmg provide service kesihatan utk ibu2 mngandung, n based on mama's experience, nurses frm klinik kerajaan nie, siap dtg visit ibu2 nie ke rumah, monthly check up, bg penerangan details bout info2 yg berkaitan dgn pregnancy. Beside info2 berguna, diorg pun akan advice plus supply supplement yg wajib utk ibu mngandung as asid folik, obimin, susu tepung.
2. Healthy Diet
mcm mama duk berleter sll2.. diet kena seimbang cz ibu mngandung plg senang dpt tekanan darah tinggi n diabetis.. n confirm will effect ur baby.. do u know tht when u hv high blood pressure, plasenta baby akan senang tanggal dari attached to ur womb? sure kita x nak baby kita xdpt sumber mknan dari kita kn? itu pasal kita kena pandai kira kalori, amik zat galian dgn mncukupi..
3. Wajib amik vit pra-natal
Vit pra natal yg wajib amik is asid folik, usually been encourage to take 3mths before n another 3mths after pregnancy.. then masuk 2nd trimester, gynea will advice us to take obimin laks..
beside amik direct pil asid folik tu, asid folic blh diambil dgn pengambilan barli, daging lembu, bran, ragi yang ditapai, beras perang, keju, ayam, buah kurma, sayuran berdaun hijau, daging kambing, hati, susu, cendawan, oreng, sayuran berubi, ikan salmon, tuna, gandum, dan bijirin.
Folic acid sangat penting dalam kehamilan. Ia membantu mengatur pembentukan sel saraf "embryonic" dan " fetal" , yang mana amat penting untuk tumbesaran yang normal.
Folic asid sangat berkesan apabila digabungkan dengan vitamin B12 dan vitamin C.
4. Exercise!!!
Saper ckp ibu mngandung x blh exercise.. maybe on 1st trimester, kita will be bit manja cz tempoh tu kandungan bit fragile.. but ada yg x sedar diorg preggy till dh masuk bln ke-3 kn? anyway, on 2nd trimester, org body dh blh accept kedtgan d cutey.. body sudah kian stabil.. blh refer mama nyer entry bout exercise yg sesuai time preggy nie kt '5 pilihan exercise for preggy mummy'
Kajian mendapati wanita yang mengambil minuman keras semasa hamil meningkatkan risiko melahirkan bayi yang mengalami kerencatan mental dan fizikal, masalah tingkah laku, rupa paras dan kecacatan jantung.
lgpun, as Muslim mmg minuman keras n memabukkan nie haram kn? so xder la masalah sgt kn?
6. Avoid kafein..
pengambilan kafein berlebihan, maybe will effect baby dari berat badan baby.. ala.. kita pun tau kafein nie meningkatkan metabolisme, tp wht we eat, baby pun mkn jugak.. so ada logik ler kt sini, buat menda baby tu kafein byk2, sdgkn bdn dia pun x naik lagik kn?
7. Berhenti Smoking..
mama ada baca sket, some said d best thg is try to avoid asap rokok nie.. 2nd hand smoker pun x bley ok.. Tabiat merokok meningkatkan risiko keguguran, kehamilan ektopik, pendarahan faraj, bayi lahir tidak cukup bulan, kematian bayi dan sebagainya.
Kajian juga mendapati wanita yang merokok 20 batang atau lebih sehari lebih cenderung melahirkan anak yang sumbing. kalo sumbing baby kita tu.. dh x comel ler pulak..
Tidur wajib cukup.. good fr mummy n baby.. me understand, usually preggy mum susah nk tido, ye la kalo x, apa mama buat dpn screen at this wee of time.. mama ada baca in 1 magazine, nk senang tido, 1st drink milk,then baring letak kaki atas bantal smbil membaca, then nnt ngantuk ler..
beside tht, korg blh amalkan yoga, teknik pernafasan yg betul n pegi berurut akan membuatkan korg confirm mngantuk... for mama, mama luv yoga.. mlm nnt sure tido lena amat2..
Subscribe to:
Posts (Atom)