8 Cara Sihat ketika hamil..

As we see around us, selalu kita nampak mummy2 preggys nie always penat2.. nampak lesu, mngeluh sana sini (cannot avoid tau).. sakit blkg mama nie...

well kt sini mama ada kumpul sikit tips to be healthy while pregnancy..

1. Cari Gynea yg terbaik yg anda blh

nk preggy, nk sihat.. ini la org yg patut anda cari.. pada yg x mampu utk cari yg private, Klinik Kesihatan kerajaan mmg provide service kesihatan utk ibu2 mngandung, n based on mama's experience, nurses frm klinik kerajaan nie, siap dtg visit ibu2 nie ke rumah, monthly check up, bg penerangan details bout info2 yg berkaitan dgn pregnancy. Beside info2 berguna, diorg pun akan advice plus supply supplement yg wajib utk ibu mngandung as asid folik, obimin, susu tepung.

2. Healthy Diet

mcm mama duk berleter sll2.. diet kena seimbang cz ibu mngandung plg senang dpt tekanan darah tinggi n diabetis.. n confirm will effect ur baby.. do u know tht when u hv high blood pressure, plasenta baby akan senang tanggal dari attached to ur womb? sure kita x nak baby kita xdpt sumber mknan dari kita kn? itu pasal kita kena pandai kira kalori, amik zat galian dgn mncukupi..

3. Wajib amik vit pra-natal

Vit pra natal yg wajib amik is asid folik, usually been encourage to take 3mths before n another 3mths after pregnancy.. then masuk 2nd trimester, gynea will advice us to take obimin laks..

beside amik direct pil asid folik tu, asid folic blh diambil dgn pengambilan barli, daging lembu, bran, ragi yang ditapai, beras perang, keju, ayam, buah kurma, sayuran berdaun hijau, daging kambing, hati, susu, cendawan, oreng, sayuran berubi, ikan salmon, tuna, gandum, dan bijirin.

Folic acid sangat penting dalam kehamilan. Ia membantu mengatur pembentukan sel saraf "embryonic" dan " fetal" , yang mana amat penting untuk tumbesaran yang normal.

Folic asid sangat berkesan apabila digabungkan dengan vitamin B12 dan vitamin C.

4. Exercise!!!

Saper ckp ibu mngandung x blh exercise.. maybe on 1st trimester, kita will be bit manja cz tempoh tu kandungan bit fragile.. but ada yg x sedar diorg preggy till dh masuk bln ke-3 kn? anyway, on 2nd trimester, org body dh blh accept kedtgan d cutey.. body sudah kian stabil.. blh refer mama nyer entry bout exercise yg sesuai time preggy nie kt '5 pilihan exercise for preggy mummy'

5. Dont drink alcoholic drink

Kajian mendapati wanita yang mengambil minuman keras semasa hamil meningkatkan risiko melahirkan bayi yang mengalami kerencatan mental dan fizikal, masalah tingkah laku, rupa paras dan kecacatan jantung.

lgpun, as Muslim mmg minuman keras n memabukkan nie haram kn? so xder la masalah sgt kn?


6. Avoid kafein..

pengambilan kafein berlebihan, maybe will effect baby dari berat badan baby.. ala.. kita pun tau kafein nie meningkatkan metabolisme, tp wht we eat, baby pun mkn jugak.. so ada logik ler kt sini, buat menda baby tu kafein byk2, sdgkn bdn dia pun x naik lagik kn?


7. Berhenti Smoking..

mama ada baca sket, some said d best thg is try to avoid asap rokok nie.. 2nd hand smoker pun x bley ok.. Tabiat merokok meningkatkan risiko keguguran, kehamilan ektopik, pendarahan faraj, bayi lahir tidak cukup bulan, kematian bayi dan sebagainya.

Kajian juga mendapati wanita yang merokok 20 batang atau lebih sehari lebih cenderung melahirkan anak yang sumbing. kalo sumbing baby kita tu.. dh x comel ler pulak..

8. make sure hv enuff rest

Tidur wajib cukup.. good fr mummy n baby.. me understand, usually preggy mum susah nk tido, ye la kalo x, apa mama buat dpn screen at this wee of time.. mama ada baca in 1 magazine, nk senang tido, 1st drink milk,then baring letak kaki atas bantal smbil membaca, then nnt ngantuk ler..

beside tht, korg blh amalkan yoga, teknik pernafasan yg betul n pegi berurut akan membuatkan korg confirm mngantuk... for mama, mama luv yoga.. mlm nnt sure tido lena amat2..